¿Qué es el índice de masa corporal? IMC
¿Cómo saber mi índice de masa corporal? IMC
¿Para qué sirve saber el Índice de Masa Corporal? IMC
¿Cómo calcular el Índice de Masa Corporal? IMC
¿Cuál es el Índice de Masa Corporal correcto? IMC
El IMC sirve para evaluar el peso corporal en relación con la estatura, ha demostrado ser una manera fiable para estimar la cantidad de grasa corporal.
Se considera sobre peso si el valor de su IMC es de 25 y que una persona es obesa si su IMC es superior a 30.
para calcular el IMC se divide el peso en kilogramos de la persona entre el cuadrado de la estatura en metros
IMC = kg/m2
| Composición corporal | Índice de masa corporal (IMC) |
| Peso inferior al normal | Menos de 18.5 |
| Normal | 18.5 – 24.9 |
| Peso superior al normal | 25.0 – 29.9 |
| Obesidad | Más de 30.0 |
¿Qué pasa si mi peso corporal es bajo?
Significa que mi metabolismo dará prioridad a los procesos vitales indispensables para sobrevivir, para lo cual tomará recursos de huesos y músculos, como el hierro el calcio y otros minerales, lo que a su vez nos llevará por ejemplo a padecer osteoporosis, falta de vigor y en general una disminución de las facultades cognitivas.
¿Qué pasa si mi IMC es inferior al normal?
Un índice de masa corporal inferior al normal significa que no nos estamos alimentando con la cantidad suficiente de comida, que estamos atravesando por algún trastorno alimenticio lo que se traduce a desnutrición.
¿Cómo saber si una persona está baja de peso?
Si el índice de masa corporal es menor de 18.5
¿Cómo subir de peso rápido?
Las principales recomendaciones de los especialistas en nutrición para subir de peso se resumen en:
Amentar la cantidad y la calidad de alimentos
Las principales recomendaciones de los especialistas en nutrición para subir de peso se resumen en:
Amentar la cantidad y la calidad de alimentos
Consumir alimentos ricos en nutrientes.
Tomar batidos y licuados de frutas.
Elegir productos lácteos enteros.
Cocinar salsas y sopas con leche en lugar de agua.
Llevar un control de la cantidad y la frecuencia de alimentos, y considerar un aumento en el numero de calorías comparado con nuestra forma anterior de alimentarnos, dicho de otro modo hacer un superávit de calorías
Peso Normal
Se considera normal un índice de masa corporal mayor a 18.5 y menor a 24.9
En este caso no es necesario hacer grandes cambios en nuestro régimen alimentario en cuanto a la cantidad de alimentos, aunque si podemos agregar costumbres alimentarias mejores tales como el ayuno intermitente, la ingesta de alimentos orgánicos, la disminución gradual del consumo de lácteos, y algunos alimentos que tradicionalmente no se consideran dañinos pero cuya preparación o procesamiento elimina algunas de sus propiedades benéficas, por ejemplo: jugos, es mejor consumir la fruta entera o la pulpa de la fruta y el jugo en conjunto; pan blanco, es mejor consumir pan con granos integrales, las verduras es mejor consumirlas cosidas al vapor y algunas crudas; otro ejemplo es consumir atún de manera prolongada puede ser perjudicial por la acumulación de mercurio por parte de esta especie, en su lugar consumir especies pequeñas de pescado como sardina.
Peso Superior al Normal
un índice de masa corporal superior a 2.5 nos hace candidatos a sufrir padecimientos relacionados con la obesidad
¿Cómo bajo de peso?
Aumentar las actividades que requieran más movimiento del cuerpo, abandonar el automóvil o autobús un par de días por semanas, comer menos productos ricos en azúcares añadidos.
Cualquier cambio en el régimen alimenticio y en la cantidad de actividad física, debe ser paulatino para reducir el efecto rebote tanto como para evitar efectos adversos relacionados a cambios en la composición la flora intestinal, ya que nuestro cuerpo de alguna manera tiene que adaptarse a estos cambios, lo cual no se hace de manera instantánea sino que lleva de algún tiempo; podemos decir tambien que un aumento en la masa muscular más allá del peso ideal no se traduce en más salud o mayor longevidad, ya que eso representa una sobrecarga para el metabolismo. Por lo tanto, lo mejor es estar en un peso cercano al ideal.
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