1 PREGUNTA
Hola grupo de personas ¿Cuándo recién empezaron ir al gimnasio a ganar masa muscular el primer día estuvieron adoloridas? Yo amanecí adolorida y cuando fui el día siguiente el entrenador me dijo ya que tus piernas se sienten adoloridas no podrás entrenar piernas hasta que te sané en 3 o 4 días. y me puso a entrenar brazos. Mi pregunta es que si me duele la pierna debo dejar de entrenar o debo seguir entrenando todos los días por más que me duelan mis piernas
RESPUESTA
Hay que darle descanso al músculo mínimo tres días. cuando haces un ejercicio bien hecho va a doler un poco inde pendiente si llevas poco u arto tiempo trabajas rutinas ej. lunes hombro pierna. Martes brazo pecho. Miércoles espalda abdomen.
2 PREGUNTA
¿Para hacer crecer los músculos necesito hacer repeticiones o trabajar con peso?
Por favor respuestas
RESPUESTA
7 a 9 repeticiones y mucho peso
3 PREGUNTA
Algún consejo o rutina para aumentar el bíceps, siento que no aumenta el tamaño...
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Hay q cambiar de posición en el trabajo de bíceps
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Tomate fotos a veces no notamos el cambio, pero realmente si avanzamos
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4 RESPUESTA
Yo te sugiero que agarres rutinas por ejemplo empieza con un pesado combinado con un peso medio después tus 4 series, después maneja pirámides igual combinado 4 series después has 21 con barras la que quieras ya al ultimo bombea con peso muerto, toma u… Ver más
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Incrementa el castigo aumentando primero las repeticiones en cada serie de 8 a 12 incluso hasta 15 y después bajas las repeticiones y aumentas peso, lo que sea que estés cargando, o jalando, trabájalos y dale mínimo 48 hrs de reposo para que se reconstruyan, alterna rutinas que lleven movimientos superlentos, cambia de tipo de ejerccio cada mes, ya sea que lo hagas en tu casa o el gym, y puedes tomar algo de creatina y aminoácidos esenciales, como todo lo que tenga leucina, y lleva bien tus estadísticas medias, rutinas. Mira yo uso esta app donde registro todo. https://estradelirius.blogspot.com/.../como-iniciar-hacer... Puede ser la que sea, el caso es llevar control y algo de orden.
5 PREGUNTA
Alguien me explica si la avena aumenta masa muscular y como se debe hacer y en qué tiempo de comida es mejor
65 comentarios
RESPUESTA
Déjala remojar toda la noche y en la mañana te haces un licuado de avena , plátano y manzana
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Si, como carbohidrato es muy buen alimento. Consúmelo por la mañana para que te de energía y por la noche para que alimente a tu cuerpo durante el descanso, ya que retrasa la absorción de glucosa en el intestino y de esta manera te estará alimentando durante cierto periodo de la noche, además evitas picos de glucemia en sangre y la subida de peso. Alimento muy apto para deportistas y personas que viven con diabetes.
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6 PREGUNTA
Hola grupo las personas cuando recién empezaron ir al gim a ganar masa muscular ¿el primer día estuvieron adoloridos? Yo amanecí adolorida y cuando fui el día siguiente el entrenador me dijo "ya que tus piernas se sienten adoloridas no podrás entrenar piernas asta q te sane en 3 o 4 días" y me puso a entrenar brazos. Mi pregunta es q si me duele la pierna ¿debo dejar de entrenar o debo seguir entrenando todos los días por más q me duele mis piernas?
RESPUESTA
Te voy dar un consejo con dolor o sin dolor debes entrenar un día si y uno no! porque si dejas de entrenar y por decir dos o tres días sin entrenar vas sufrir más y siempre vas tener esos fuerte dolor ..así que lo recomendable es entrenar así con dolor .y luego cuando tú cuerpo es caliente se te va el dolor.
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El dolor muscular es normal las primeras 2 semanas, siempre vas a sentir ese cansancio muscular y el dolor, pero las primeras dos semanas de adaptación son de un dolor que no te deja levantar brazos o sentarte bien en la tasa del baño jajaja, pero luego te acostumbrarás al dolor muscular por fatiga. No te desanimes y sigue entrenando, ya luego disfrutarás ese dolor 🥰
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7 PREGUNTA
¿Qué se siente terminar todas tus series, y enterarte de que, según las técnicas, prácticamente lo hiciste todo mal 😂😂😂 ?
RESPUESTA
X eso no te podes confiar en el entrenador, hay que hacer su tarea investiga tu rutina, tus ejercicios su función y correcciones de ser necesario.
Ya hago mi tarea y tu
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Pues no sientes la fatiga muscular como debe de ser, hasta sientes que puedes continuar ejecutando más series con más peso. Pero cuando realizas bien el ejercicio y el aislamiento de la técnica....uuuufs chulada de dolor muscular jajajajajajaja
8 PREGUNTA
¿Es malo tomar proteína por meses sin descansar?
RESPUESTA
Todo en exceso es malo ...nada es mejor que la proteína natural ..pollo, carne huevo y otras. Eso después tiene sus consecuencias
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Malo para el bolsillo
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En absoluto. El suero lácteo no provoca ningún tipo de daño. El exceso de cualquier macronutriente PUEDE hacerlo. Pero el consumo lógico NO TIENE NINGÚN EFECTO PERNICIOSO.
Y no hay diferencia por "el tipo de proteína"
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Vicente García Valiente mi estimado, existen muchísimos laboratorios de suplementos y cada vez aparecen más, eso no significa que todos ellos tengan la misma calidad en sus productos. Además, al menos en mi país no existe una autoridad que realmente regule estos productos ni verifique su contenido, es por eso que varios autores se han dado a la tarea de hacer sus propias investigaciones en laboratorios dando como resultado productos contaminados con metales pesados y/o sustancias dopantes. Por cierto, el atún también es perjudicial para la salud, es por eso que hay que limitar su consumo, así que la comparación no tiene lugar. Y ya para finalizar, tiene razón, el suero lácteo no provoca ningún tipo de daño, el problema empieza cuando se somete a un proceso térmico para convertirla en polvo, ya que se presentan los AGEs por la reacción de Maillard y estos SÍ son perjudiciales para la salud. Además de que SÍ hay diferencia por la proteína ya que no es lo mismo una proteína "concentrada" que una "hidrolizada" siendo esta última la que mayor daño tiene. Parece mentira que, siendo nutricionista, como yo, no identifique este tipo de problemas. ¡Saludos cordiales!
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Autor
y Por cuánto tiempo la puedo tomar y Por cuánto tiempo la tengo que suspender?
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Que dice tu sentido común???
9 PREGUNTA
Me podrían decir por favor ¿Cuál es la forma más efectiva de aumentar masa muscular?
RESPUESTA
Pues intenta consumir más proteína (pollo, carne, pescado) en las mañanas 1 litro de licuado de plátano con avena 6 huevo revueltos, pan integral, en la comida 1 pollo rostizado, ensalada con hojas verdes, fruta
Yo haría más o menos eso, pero mi caso es al revés 😅
Lo único que no hagas es comer exceso de chatarra por salud, sube de peso, pero con comida saludable
Entrena super pesado máximo 1 hora llega a tus repeticiones máximas con pesos máximos entre 4-8 reps estaría bien
Deja que tus músculos descansen y consume full grasa saturadas, transgénicos y carbohidratos procesados lo que es igual a hamburguesas pizza papás donas dulces bebidas azucaradas alimentos procesados etc....
Verás que a fin de mes subiste full
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Esto es proceso no es de la noche a la mañana, no hay ningún ejercicio ni dieta, que aumentes en los 10kg difícil, así que sácate esa paja mental de hacer rápido tu crecimiento de masa muscular.
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Autor
pero nunca dije que quería subir masa muscular
· Responder · Compartir · 23 h
Santiago Mejía supongo que muchos carbohidratos,
· Responder · Compartir · 23 h
Igual para subir de peso en 15 días es muy poco el tiempo es un proceso, peor si tu constitución es delgada
· Responder · Compartir · 23 h
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