Planeta Géminis: Gimnasio Para Iniciados / Iniciar Entrenamiento

¿Cómo iniciar una rutina de ejercicio?

¿Gimnasio, Rutinas para Principiantes?

¿Principiantes, levantamiento de pesas?

Principiantes culturismo

¿Cómo empezar en el Fisicoculturismo?

¿Qué es el fisicoconstructivismo?

Ejercicios para empezar a levantar pesas

Rutinas de pesas para principiantes

Calentamiento previo a levantamiento de pesas

¿Cómo empezar en el gimnasio?

Recomendamos Una revisión con su médico general antes de comprometerse a llevar un entrenamiento como parte de su cambio de hábitos.

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Para iniciar en el levantamiento de pesas enfocado en el culturismo o construcción de masa muscular en este blogger (te invitamos a seguir en facebook) 👉 La maquina de genes,👍 recomendamos hacerlo gradualmente.

Si usted no ha llevado en días posteriores a su primer día levantando pesas un habito deportivo, recomendamos iniciar acondicionado su cuerpo gradualmente a el ejercicio. Para esto le invitamos a adquirir el hábito de llevar una rutina deportiva, empezando por dedicar 15 minutos diarios a una caminata, no importa que usted camine de manera rutinaria en su día a día ya sea por trabajo o compromisos familiares. Vamos a separar su vida ordinaria y su vida deportiva de manera que usted dedique un tiempo especial para entrenar, es decir para cuidar su cuerpo, a darle acondicionamiento físico esto ayuda a adquirir una mentalidad deportiva, para que su entusiasmo por el levantamiento de pesas y el ejercicio no decaigan con los días, las semanas y los meses y se conviertan en parte de su vida. Pero, tómelo con calma, vamos a enfocarnos en el día de ho,. que es lo que vamos a hacer en el gimnasio hoy su primer día. Visualizarse haciendo ejercicio cada día, cuando estas acostado o en el traslado a casa ayuda mucho a adquirir la mentalidad deportiva, pensar en lograr una mejora en nuestra persona y salud, llenarse se información acerca del culturismo, no tanto memes o chistes sobre los mal que va en el gym o dietas, que incluso pueden ayudar a una mentalidad conformista y perdedora, sino todo lo contrario omitir esto y mirar/escuchar todo lo que motive a avanzar. Adoptar el deporte como parte de la vida diaria. No hacerlo por impresionar a alguien que posiblemente ni le importamos, sino hacerlo por convicción propia. bajarse alguna aplicación para el celular o reloj inteligente resulta muy motivador. Aquí recomendamos SportsTracker y Salud de Huawei

Primero caminar durante 10 minutos para esto puede salir a dar una varias vueltas a la manzana. Si no puede dar vueltas a la manzana y si el espacio del recinto donde se encuentra es limitado es decir unos 4 x4 m2 puede dar vueltas cortas a modo de que sus articulaciones entren en calor y su corazón empiece a latir y a oxigenar su organismo Después de 10 minutos.

En Segundo a hacer calentamiento de las articulaciones de extremidades superiores inferiores cuello y espalda. Comenzamos con

1 Hacer flexiones de cuello de lado a lado

podemos hacer 20 repeticiones de cada movimiento: 20 de izquierda a derecha

20 de frente hacia atrás, 20 en forma circular involucrando los dos movimientos anteriores

2 Movimientos de los brazos:

Vamos a ir por mover los brazos de la posición inicial con las pies separados a lo ancho de los hombros y los brazos abajo los vamos a subir juntamente hacia el frente a la altura del pecho, detenemos un segundo y subimos hasta que las manos queden sobre nuestra cabeza hacemos el mismo movimiento hacia abajo, hacer 20 repeticiones.

Luego desde la posición inicial subimos los brazos pero ahora hacia los costados a la altura de los hombros un segundo y subimos a la atura de la cabeza, hacemos 20 repeticiones. Con los brazos a la altura del pecho apuntando hacia el frente como si estuviéramos aplaudiendo separamos los brazos jalando hacia atrás y luego volvemos a juntarlos, hacer 20 repeticiones.

3 Levantamiento de rodillas

nuevamente de la posición inicial de reposo vamos a alzar la rodilla derecha hasta la altura de la cintura, bajamos y subimos la rodilla izquierda con el mismo movimiento hacemos 10 por cada rodilla.

4 Flexiones del torso para tocar pies

Consiste en flexionar el tronco sin doblar las rodillas y tratar de tocar las puntas de los pies con los dedos de las manos.

5 Giro de torso

Colocamos las manos en la cintura y giramos el torso a la derecha y luego a la izquierda. hacer 20 repeticiones contando uno por cada movimiento doble.

6 Sentadillas.

Las sentadillas se hacen sin cargar peso, podemos ocupar una barra de madera, puede ser un cabo de escoba para simular cagar una barra con discos. Con los pies separados a lo ancho de los hombros el tronco recto flexionar la rodillas hasta encuclillarnos tratando de que las rodillas queden en la misma línea que las puntas de los pies para ir adquiriendo técnica a la hora de cargar la barra con peso.

En el primer día o primera sesión de en el gimnasio además de entrar a la acción tambien vamos a prepararnos para reforzar nuestra mentalidad deportiva. Vamos a ir adquiriendo conocimiento de rutinas, tipos de entrenamientos, técnicas de ejercicio, equipo, alimentación correcta natural y suplementos no anabólicos, algunas aplicaciones, vamos a dejar la moda en último lugar de hecho tómalo con calma porque recompensar tus avances a meses con estrenar alguna prenda es muy motivador, por ejemplo: me compraré tal prenda solo después de 3 meses de entrenamiento, para mejorar pecho, para mirarme al espejo y vea mi avance, sentir que luzco mucho mejor que un par de meses atrás.

Aliméntese sanamente, coma frutas y verduras frescas

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