¿Cómo entrenar pecho con pesas?
¿Cómo aumentar músculos del pecho?
¿Cómo hacer crecer pectorales?
¿Cómo marcar Pecho?
¿Cómo marcar pectorales?
Pectorales no crecen
Vamos a hablar del tercer día en el gimnasio para principiantes en el levantamiento de pesas.
entrar en contexto aquí las ligas a los primeros pasos en el levantamiento de pesas y ejercicio en general:
Recordando las rutinas sugeridas para principiantes:
Ya para el tercer día en el gym puedes ir definiendo que días vas a utilizar para asistir en el primer mes de ejercitamiento, para determinar esto debes ser realista y congruente con tus actividades cotidianas fuera del tema de ejercicio, algo que resulta contraproducente es ponerse metas muy elevadas para este primer mes; por eso es importante recordar que lo que queremos con el ejercicio es ir formando un hábito. así que sugerimos que proyectemos nuestras expectativas a tres meses, tres mese que vamos a hacer un nicho en nuestras vidas para realizar el entrenamiento. Vamos a poner dos tipos de líneas;Una que es entrenamiento diario con descanso un día a la semana y
dos la que es un día sí otro día no.
¿Cuál elegir? si elijo la primera debo asegurarme que la cantidad de ejercicio que realice en cada sesión me permita reponerme para el siguiente día, si resuelvo que no puedo mantener el ritmo puedo optar por la alternativa dos. Cabe mencionar que la mayoría de las escuelas de entrenamiento recomiendan hacer por lo menos tres días por semana no importa el orden de días que se siga.
Cada día debemos ir compenetrándonos más en el conocimiento de los aspectos teóricos y fisiológicos que intervienen en el correcto entrenamiento, así como en las rutinas y en el desempeño de nuestro ímpetu deportivo.
Como dijimos anteriormente no solo es el entusiasmo, sino también la constancia, y en esta parte introducimos el vocablo: conocimiento. Habrá quien tenga posibilidad de pagar un entrenador o coach, pero es muy probable que si estás leyendo este blog, estés entrenando por tu propia cuenta; aunque hay gimnasios que tienen alguien que da instrucciones, hay más posibilidades que ese personal no esté disponible todas las veces que sele requiere por lo que se torna indispensable adquirir conocimiento .sobre las rutinas, los métodos de entrenamiento y la alimentación correcta.
Vamos a ver las rutinas para fortalecer espalda en nuestro banco de pesas o gimnasio en casa.
Dia Dos: Espalda y bíceps
Los ejercicios para entrenar musculatura en la espalda los enumeramos a continuación:
Estiramiento de espalda
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| 😀 Estiramiento de espalda |
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| Estiramiento de espalda 2 |
Grupo muscular principal que vamos a ejercitar es espalda en conjunto
el tipo de ejercicio es Estiramiento
en esta ocasión no es necesario algún equipo o pesa solo vamos a mover el cuerpo
Remo inclinado con barra
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| Remo inclinado con barra 1 |
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| Remo inclinado con barra 2 |
Remo inclinado con barra Grupo muscular principal: espalda
Tipo: Fuerza
Equipo: barra
Buenos días con barra
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| Inclinación Buenos días con barra 1 |
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| Inclinación Buenos días con barra 2 |
Tipo de ejercicio: Fuerza
Equipo utilizado: barra olímpica o equivalente
Remo abombado acostado con barra
Grupo muscular principal ejercitado: espalda
Equipo requerido : barra, mancuernas, banco
Remo con barra a un brazo
Remo inclinado con agarre inverso con barra
Grupo muscular principal: espalda
Tipo: Fuerza
Equipo: barra
Remo en banco inclinado con agarre inverso con barra
Grupo muscular principal: espalda
Tipo: Fuerza
Equipo: bar
Equipo: barra
Peso muerto rumano con barra
Grupo muscular principal: espalda
Tipo: Fuerza
Equipo: barra
Empuje inclinado del cable
Grupo muscular principal: espalda
Tipo: Fuerza
Equipo: Máquina - Fuerza
Bíceps
Curl de arrastre de bíceps con barra
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Grupo de músculos principal: bíceps
Tipo: Fuerza
Equipo: Barbell, EZ Curl Bar
Curl de agarre cerrado con barra
Grupo de músculos principal: bíceps
Tipo: Fuerza
Equipo: barra
Curl predicador con agarre cerrado con barra
Grupo de músculos principal: bíceps
Tipo: Fuerza
Equipo: EZ Curl Bar, Máquina - Fuerza
Curl de concentración sentado con agarre cerrado con barra
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| Curl predicador 1 |
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| Curl predicador 2 |
Grupo de músculos principal: bíceps
Tipo: Fuerza
Equipo: barra, banco
Curl de concentración con barra
Grupo de músculos principal: bíceps
Tipo: Fuerza
Equipo: barra
Curl con barra
Grupo de músculos principal: bíceps
Tipo de ejercicio de Fuerza
Equipo utilizado: mancuerna, barra o equivalente
Curl con barra contra una pendiente
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| Curl de bíceps con barra |
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| Curl de bíceps con barra 2 |
Grupo de músculos principal: bíceps
Tipo: Fuerza
Equipo: barra
Curl de arrastre con barra
Grupo de músculos principal: bíceps
Tipo: Fuerza
Equipo: barra
Remo invertido con barra
Grupo de músculos principal: bíceps
Tipo: Fuerza
Equipo: Máquina - Fuerza
Curl de bíceps con barra a un brazo
Grupo de músculos principal: bíceps
Tipo: Fuerza
Equipo: barra
