Planeta Géminis

miércoles, 5 de enero de 2022

Como Bajar La Panza Como Tener Cintura Chica

Este blogger ayuda a resolver las siguiente pregunta

¿Cómo Bajar la panza?

¿Cómo Quitar la grasa abdominal?

¿Qué ejercicios bajan la lonjas?

¿Qué alimentos sirven para quemar grasa?

Como bajar grasa del abdomen?

Algunos Culturistas de a pie nos comparten cómo lidiar con el exceso de medidas en el abdomen

Aquí algunas de sus respuestas en un foro de culturismo:

No se puede quemar grasa localizada

Jesus Diaz

Chris González lo mejor que se puede hacer es realizar un déficit calórico basado en tu peso, altura, edad y actividad física

El déficit junto con un buen entrenamiento de pesas 4-5 veces por semana te hará quemar bastante grasa en 2 meses

Yo cuando empecé pesaba 84kg

Y al día de hoy pesos 72.7

Llevo 2 meses y medio entrenando

Aquí una foto para que veas mi avance

Puede ser una imagen de 2 personas, bíceps, personas de pie, interior y texto que dice "AHOR 1er día 2 meses después"

· Responder · 12 h ·

Yo bajé la panza gradualmente me tardé un par de años pero lo logré sin efecto rebote. Puede que algunos lo logren en unos meses, pero hay riesgo de sufrir un rebote sobre todo si eres un adulto con múltiples ocupaciones, sin mucho tiempo para ir al gym, una vez que por algún compromiso dejas de asistir una semana va a ser dificil mantener el dichoso déficit calórico y si aparte te das permisos de agasajarte en pachangas va a ser muy dificil mantenerte a lo largo de los años sin panza. Yo me puse el propósito, para decirlo de una manera resumida, de bajar tres o 4 gramos diarios de peso y lo vengo haciendo desde hace más de 6 años así que ya bajé 20 kg y mi panza anda en los 80cm cuando antes pasaba de 100 cm.

Hermes Ramirez

Luciano Leal ¿cuándo haces déficit calórico puede ocurrir también un efecto rebote como cuando haces dieta estricta para bajar de peso y cuando la dejas lo que haces es engordar mas?

· Responder · 1 h

Luciano Leal

Hermes Ramírez Sí, lo primero que yo hice fue hacer una hábito, para eso fui eliminando algo así como una cucharada de azúcar al día, si comía 3 piezas de pan le fui quitando una a la semana y bajandole a la cocacola de una o dos diarias ahora cero pero debes tardarte meses asi tu cuerpo no sentirá de golpe el cambio. Algo asi como esto: Dia cero = toda la comida y el azúcar del mundo; dia 500= la mitad de la azúcar y 70% comida; dia 1000= cero azúcar y equilibrio calórico con ayuno intermitente.

· Responder · 58 min

Hermes Ramirez

Luciano Leal o yaa ¿eso es para evitar el efecto rebote?

· Responder · 51 min

Luciano Leal

Hermes Ramírez Sí, yo asi lo estoy evitando, y apesar de eso hay veces que quisiera comer como bestia, pero como como despacio y bien masticado, ya así me puedo controlar a no comer hasta reventar.

· Responder · 49 min

Hermes Ramirez

Pero para llegar al 0 azúcar y equilibrio calórico se demora una como 3 años y pico

· Responder · 47 min

Luciano Leal

Hermes Ramirez De preferencia darle tiempo al cuerpo que se vaya adaptando. Probablemente alguien lo logre en menos tiempo. Pero hay que mantenerlo dia tras dia... & #Forever

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Hermes Ramirez si entras en cetosis no hay efecto rebote.....

Yo estuve en cetosis estrictamente 2 meses .... comía solamente pollo a la plancha a parrilla y la única ingesta de pan blanco era el pan de una milanesa de pollo o carne al calor....hay salen secas y sin jugos grasos....

Después 0 azúcar desde el día 1 hasta el día 60 ....solo edulcorante asta que me acostumbre a lo amargo ....

Nada con gas desde el día 1 hasta mis días de hoy ....

Después 3 veces x semana cardio intenso entre 18 y 30 minutos sin parar ....

Hoy estoy consumiendo pollo pescado porotos huevo de campo y cereales que a veces puedo comprar....

Ahora me hago permitidos controlados y verifico que ocurre ....hasta ahora no tengo efecto rebote....entreno 4 veces x semana y si no entreno una semana en la otra lo único que noto es la cantidad de repeticiones que bajan de 4 series de 10 a 3 series y media ....

O sea del 100% de mi potencial entrenando con un plan de bajas calorías y 0 azúcar mis flexiones x ejemplo si hacía 60 en 3 ago 53_56 en 3 ...una semana entera que no entrene solo baja la potencia muscular pero en bajos porcentajes que se recuperan al 100 en el 2 día de entrenamiento habiendo parado 1 semana....

Si te medis siempre con el morfi mantienes estética y peso en balance sin entrar en conflicto con tu cuerpo 👉

Gimnasio Para Iniciados / Programar Rutinas Principiantes

sábado, 25 de diciembre de 2021

Gimnasio para Principiantes, Medidas para Un Correcto Entrenamiento

Algunas rutinas van a permitir aumentar el número de repeticiones más fácilmente que otras, incluso podemos llegar hasta 20 repeticiones en alguna de ellas, pero recordar que entre más se castigue el grupo muscular mayor será la demanda de combustible y material para reparación del mismo así que hay que llevar una dieta bien suministrada y sin excesos. La recomendaciones habituales del Blog de La Máquina de Genes para cada día de entrenamiento son:

Entrenamiento Seguro (Manejar pesas con cautela no excede límites y revisar las máquinas, usar toalla limpia gel antibacterial, bañarse )

Correcta Hidratación

Correcto Calentamiento

Correcta Alimentación

Revisiones Médicas Periódicas

Control de Peso y Tallas

Entrenamiento seguro:

Siempre hay que tener en cuenta ciertas medidas de seguridad y de higiene a la hora de hacer ejercicio con el cuerpo solo, en tubos, cuerdas, en el piso, con aparatos y pesas, al aire libre o bajo techo.

Usar calzado adecuado, si no estás acostumbrado(a) a andar descalzo(a) para evitar lesiones por piquetes o cortaduras, para evitar el golpeteo en las plantas de los pies y amortiguar el impacto que a la larga puede resultar en padecimientos en articulaciones. utiliza calzado suela y bien atado, calcetas con el ajuste correcto

Vestir ropa limpia. Puede ser que alguien en su casa haga ejercicio desnudo(a) pero si vamos a salir al gimnasio de la colonia entonces es necesario usar ropa limpia seca, ya que con esto estamos disminuyendo la posibilidad de transmitir o adquirir enfermedades infecciosas de la piel, o del sistema respiratorio digestivo, amén de que la ropa sucia va a guardar mal olor.

Ducha diaria. El baño diario igual que la ropa limpia a reducir el riego de infecciones cutáneas, y nos proporcionará una agradable sensación de frescura en nuestra piel.

Faja de fuerza. Para evitar el riesgo de lesiones en rodillas, tobillos y cintura, o la aparición de hernias, es importante no cargar más del peso máximo soportado al hacer una sola repetición de cualquier grupo muscular. para principiantes es ampliamente recomendado usar el menor peso al principio, después de hacer el adecuado calentamiento del sistema musculoesquelético, durante al menos un mes e ir posteriormente haciendo cada semana un aumento gradual del número de repeticiones por serie y despues reducir el numero de repeticiones y aumentar el peso incluso solo con discos de 500 g o 1 kg.

Equipo en buen estado. Cualquier aditamento o instrumento para el ejercicio debe estar en buenas condiciones, por mencionar: tablas ya sea que tengan tapicería o estén desnudas hay que asegurarnos que no tengan bordes afilados, astillas o no estén fracturadas o punto de quebrarse. Discos bien sujetos a las barras; A la hora de entrenar puede que un momento necesites ayuda de alguien, de no ser posible la ayuda externa, solo cargar un peso que nos permita el manejo correcto antes de llegar a la fatiga o fallo. Asegurarse que cables no estén a punto de reventar. Siempre a la hora de entrenar y posteriormente, no dejar pesas sobres bancos, dejar el área de entrenamiento despejada, secar el sudor y que resulta corrosivo por las sales que contiene.

En 2020 con la aparición de enfermedades virales que afectan a el sistema respiratorio se hace indispensable el uso de cubre bocas, mascarilla o caretas para estar en lugares concurridos, En el caso de la actividad de entrenamiento el uso de caretas de plástico es mucho más recomendable pues nos permite respirar a la vez que está evitando que la saliva pueda salpicar al frente.

Correcta hidratación

Para que las células del cuerpo desarrollen correctamente sus funciones deben contener una cierta cantidad de agua en su interior, esto es hidratación. Se llama deshidratación Cuando a la células les falta la cantidad adecuada de agua para sus funciones y estas se ven disminuidas. El agua es una sustancia indispensable para la regulación de la temperatura corporal entre otras funciones metabólicas. Debemos estar conscientes de la cantidad de agua que tomamos cada día, factores como temperatura ambiente, la cantidad de tiempo que se dedica a el entrenamiento, el grado de intensidad peso y número de repeticiones, si estamos o no acostumbrados al ejercicio, factores personales como el peso de cada persona y la cantidad de masa muscular van a influir en si nos deshidratamos más o menos rápido. pero a la hora de entrenar debemos tener en mente que lo que queremos es evitar deshidratarnos, por lo tanto debemos siempre tener disponibilidad de agua y tener presente que a veces la pérdida de líquido es más rápida de lo que el cuerpo tarda en darnos aviso mediante el mecanismo de la sed de que necesitamos hidratarnos. Así que siempre ten un envase de litro y medio por lo menos con agua y algún sobre de electrolitos por si la simple agua no logra hidratarte correctamente. Durante el día, consume alimentos hidratados, como sopas, consomés, caldos. La hidratación por gaseosas no es recomendable, las bebidas alcohólicas deshidratan, en un grado menos tambien el café y algunas infusiones o tés. Así que desaconsejamos consumir estos alimentos durante el entrenamiento o en el par de horas posteriores. Cuando mucho el agua mineral es buena para restablecer el balance de minerales

Correcto Calentamiento

Aquí vamos a ampliar algunos detalles no abordados en otros artículos de la Máquina de Genes. Sobre el calentamiento deportivo o calistenia Vamos a decir que es la preparación del sistema muscoloesquelético previa a la entrada a la actividad deportiva intensa. Esta preparación a a consistir en iniciar actividad motora de baja intensidad tendiente a evitar lesiones por contractura, desgarres musculares o fricción de articulaciones.

Un punto importante que hay que tomar en cuenta especialmente para evitar desgaste de rodillas y de hombros, es qu eel calentamiento va a propiciar la

elevación de la temperatura corporal y la disminución de la viscosidad sinovial lo que mejora la fricción articular y muscular.
El aumento de la elasticidad de los músculos previene alargamientos bruscos y desgarres

Algunas de las actividades que debemos realizar en el calentamiento son em este orden:

1.- Caminar, paso normal

2.- estiramientos suaves de extremidades

a una posición ligeramente forzada por ejemplo llevar los brazos hacia atrás levantando y haciendo fuerza en un gesto de sobre pasar el ángulo normal de giro, hacia el costado derecho e izquierdo. .

Apertura de piernas.

3.- Movimiento de cabeza y cuello. en todas direcciones,

4.- Movimiento de hombros, giros delante y hacia abajo hacia atrás y arriba

4.- Giro del tronco izquierda derecha, y hacia abajo para tocar la punta de los pies

5.- Levantamiento de rodillas

6.- Sentadillas.

Bicicleta fija tambien puede ser realizada como calentamiento

Todo la anterior debe ser realizado especialmente por los principiantes hasta alcanzar un grado de adaptación en qu eeste ejerccio no produzca fatiga ni estado de dolor al dia posterior, Posteriormente podemos pasar a la realización de

7.-Planchas o lagartijas, 8.-desplazamiento de pies, 9.- burpees y ejercicios combinados de alta intensidad

Correcta alimentación

Hay bastante información respecto a la alimentación como para hacer un tratado amplio del tema, pero eso va mas allá de nuestro propósito en este blog así que la recomendación es comer alimento de acuerdo a nuestro propósito que puede ser bajar de peso, mantener el peso, o subir de peso Lo que incluye Alimentos que contengan proteínas, grasas y carbohidratos complejos, cualquier cambio en los hábitos de alimentación debe ser gradual para evitar desbalances que afecten nuestro desempeño ya que un cambio repentino puede tener efectos molestos en nuestra sensación de bienestar, inclusive si los alimentos estan siendo naturales frescos y libres de procesamiento.

Correcto descanso

Los procesos de reparación de tejidos requieren de tiempo para realizarse, ya están implicada complejas reacciones bioquímicas Así que además de proporcionarle los ladrillos necesarios para la desconstrucción a nuestro cuerpo debemos dejar descansar cada grupo muscular castigado, hasta 48 horas. o incluso más.

Control de peso y talla

Es sumamente recomendable tomarnos nuestras estadísticas de peso, presión arterial, glucosa, altura, contorno de cintura, brazos piernas, cuello para valorar nuestra evolución corporal de acuerdo con nuestro propósito así como de llevar fotografías cada semana a modo de que la diferencia entre una semana y otra sea notable es importante saber que los cambios van a depender de la genética la intensidad etc. y que pueden ser lentos, o rápidos en algún momento van a ser menos notorios por la adaptación del organismo al ejercicio ya que la tendencia natural es a ahorrar energía y material de reconstrucción

Revisiones Médicas Periódicas

La revisiones médicas deben ser una de las primeras ,medias antes de empezar a llevar un programa para entrenar y debemos hacerlas mínimo cada 6 meses aunque no nos sintamos mal.